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L’automne est là

by 15 septembre 2021

En écho à cette période où la nature commence à ralentir sont rythme pour se ressourcer, vous ressentez peut-être aussi ce même besoin, cette envie de revenir à vous, à vos essentiels.

Acceuillez cette saison comme une transition nécessaire et naturelle, une période pour vous aussi de ressourcement.

L’occasion peut-être de partir à la rencontre de soi, de mieux se connaître, d’identifier son rythme naturel pour trouver les adaptations au quotidien qui vous permettra ainsi d’être plus en harmonie ; L’occasion d’envisager aussi toutes vos capacités personnelles à évacuer la fatigue mentale, et créer votre espace de rejaillissement intérieur, le siège de vos ressources internes.

S’il est parfois urgent de ralentir, il est aussi important de se rappeler que ce peut être aussi là l’occasion de réactiver sa vitalité, de booster son énergie vitale, de se dynamiser !

Alors pour démarrer cet automne en pleine énergie, n’attendez plus, prenez rendez-vous avec vous-même et….https://www.resalib.fr/praticien/24826-marie-celine-degoue-sophrologue-grigny#news-se-dynamiser

La formule du bonheur existe !…

by 23 juillet 2021

… et elle a été décrite par Jacob Jolij, chercheur en neuroscience à l’université de Groningue (Pays-Bas), qui a établi la formule du Feel Good Index*

Des paroles positives, un tempo de 150 battements par minutes, et une gamme majeur ! ne vous privez plus : écoutez, réécoutez ces chansons qui donnent du bonheur Voici le classement des 10 chansons qui rendent le plus heureux selon la science (sciencepost.fr)

Et toujours dans cette intention de se faire du bien, voici quelques auteurs  (et des livres que j’ai apprécié), et donc une suggestion de Feel Good Books

Les livres de Gilles Legardinier, Aurélie Valognes, Virginie Grimaldi, Laurent Gounelle, Laetitia Colombani…lorsque j’aime bien un auteur je lis tous ces ouvrages…je ne saurai distinguer…

« Tout le bleu du ciel », écrit par Mélissa Da costa, qui soit dit au passage- est aussi, et entre autres, sophrologue !! Un livre qui m’a énormément touché…et dont je garde un souvenir très présent ;

« Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une », de Raphaëlle Giordano, parce que c’est un joli concentré de belles idées pour cheminer vers son bien-être ;

Pour les amateurs de BD, la série des « le jour où… » de Marco, Béka…histoire d’un chemin, d’un nouvel itinéraire.

Un dernier partage avec vous, dont mes ami-es ont beaucoup entendu parler, et retour donc à la musique…je vous donne le contexte, lorsque j’ai décidé de franchir le pas, de quitter mon travail salarié et de me consacrer exclusivement à mes activités dans le champ du bien-être, lorsque je me suis réveillée pour mon dernier jour de travail salarié, j’avais une chanson en-tête qui ne m’a pas quitté de la journée…la voici :

« Un matin comme tous les autres
Un nouveau Paris
Rechercher un peu de magie
Dans cette inertie morose

Clopin clopan sous la pluie
Jouer le rôle de sa vie
Puis un soir le rideau tombe
C’est pareil pour tout l’monde

Rester debout mais à quel prix
Sacrifier son instinct et ses envies
Les plus essentielles

Mais tout peut changer aujourd’hui
Et le premier jour du reste de ta vie
Plus confidentiel

Pourquoi vouloir toujours plus beau
Plus loin plus haut
Et vouloir décrocher la lune
Quand on a les étoiles

Quand les certitudes s’effondrent
En quelques secondes
Sache que du berceau à la tombe
C’est dur pour tout l’monde

Rester debout mais à quel prix

Sacrifier son instinct et ses envies
Les plus confidentielles

Mais tout peut changer aujourd’hui
Et le premier jour du reste de ta vie
C’est providentiel

Debout peu importe le prix
Suivre son instinct et ses envies
Les plus essentielles

Tu peux exploser aujourd’hui
Et le premier jour du reste de ta vie
Non accidentel

Oui tout peut changer aujourd’hui
Et le premier jour du reste de ta vie
Plus confidentiel »

Source : LyricFind

Paroliers : Etienne Daho / Guy David Batson / Jonathan Edward Male / Sarah Cracknell

Paroles de Le Premier Jour © Universal Music Publishing Group, Downtown Music Publishing

Se préparer

by 31 mai 2021

La vie est jalonnée de moments importants, des dates clés, des évènements charnières, ces moments qui ouvrent des portes, qui font basculer d’un statut à un autre, qui parfois peuvent nous faire nous réveiller en nous disant ou en fredonnant « le premier jour du reste de ta vie »

Pour mieux vivre ces évènements vous pouvez vous préparer, et cette préparation participera aussi au vécu positif de votre évènement, car au travers de celle-ci vous prendrez conscience de tout ce que vous avez mis en oeuvre pour réussir.

Dans une préparation il vous faut bien évidemment faire le travail qui vous est demandé (réviser pour un examen, vous entrainer pour une compétition sportive, apprendre des techniques de respiration ou d’autohypnose pour votre accouchement).

Pour vivre au mieux un événement il est important de se libérer du stress que celui-ci génère, peut-être également de vous affranchir de souvenir d’évènements précédents qui ne se sont pas déroulés comme vous le souhaitiez. Ces étapes vous permettent d’être dans les meilleures dispositions mentales et émotionnelles

De même il est important de renforcer les aptitudes particulières qui vous seront nécessaires : peut-être la confiance pour certain-es, la concentration, la détermination pour d’autres.

Et vous pouvez entrainer votre mental à se projeter positivement dans l’évènement. Rappelez-vous le cerveau ne fait que très peu de différence entre ce qu’il imagine et ce qu’il vit réellement ; Ainsi en vous visualisant dans une situation donnée de manière positive vous conditionnez déjà votre esprit à un vécu positif.

La sophrologie comme l’hypnose vous accompagnent dans ces préparations à vivre un évènement particulier.

Préparez-vous, et dès maintenant : prenez rendez-vous avec vous-même !

La projection positive pour continuer à aller de l’avant

by 30 mars 2021

Alors que la crise sanitaire se fait toujours plus présente et les mesures prises pour la canaliser voient les possibilités réduites pour chaque individu, il est très difficile de faire des projets. Combien d’entre vous ont-ils entendu ces jours-ci, « j’ai annulé les vacances de printemps », » nous ne sommes pas partis en hiver », « nous n’avons pas vu la famille depuis… »

Or le fait d’avoir en tête des projets donne un objectif, une direction vers laquelle tendre… le projet fait appel à l’imagination, à la construction, à l’adaptation : les projets sont des moteurs.

En manque de projets…la projection positive pour continuer à aller de l’avant

Dans cette période où le projet peut-être mis à mal, la sophrologie vous permet de renouer avec les sensations positives liées aux projections. Comme déjà écrit sur ce blog, un des principes fondateurs de la sophrologie est le principe d’action positive : toute pensée, action ou ressenti positif impact positivement le corps et le mental.

Ainsi se projeter positivement dans un futur réel ou imaginaire, permet d’activer tout le positif en soi.

Vous pouvez essayer : fermez vos yeux, laisser le calme s’installer en vous, et pour l’inviter plus durablement prenez trois grandes respirations bien profondes, et laissez votre corps se relâcher, en portant vote attention sur chaque partie de votre corps de la tête au pied… Après ce balayage corporel, laissez votre imagination vous emmenez en vacances, accueillez les images qui s’imposent naturellement, laissez-les émerger librement…. Prenez le temps de vous observer dans ce lieu, d’admirer le décor, d’écouter la musicalité des environs, emplissez-vous des senteurs de cette contrée, appréciez dans votre corps ce que vous offre l’environnement, chaleur ou fraicheur, sensations de vos pieds à chaque pas ou de vos doigts qui effleurent une surface….. Emplissez vous de toutes les sensations agréables que vous procurent cette image… Ressentez à l’intérieur de vous la présence de ces perceptions positives…. Imprégnez vous de tout ce positif…. Empli de tout ce positif ancré en vous, reprenez doucement contact avec « ici et maintenant », sentez les points de contact de votre corps, inspirez profondément et soufflez fortement, puis laissez petit à petit votre corps retrouver sa mobilité, et lorsque vous le souhaiterez ouvrez vos yeux.

Embarquez au présent pour des voyages intérieurs pour renforcer le positif en vous !

Le principe d’action positive en sophrologie

by 3 mars 2021

Une des bases de la sophrologie est le principe d’action positive, en quelques termes simples : toute pensées, actions ou ressentis positifs impactent positivement le corps et le mental.

Voilà bientôt une année que nos vies ont été complétement bousculées, radicalement transformées, où les vécus comme les ressentis se perçoivent à l’aulne de la pandémie mondiale de corna virus ; il peut paraitre parfois difficile d’être dans ce principe d’action positive.

Lorsque le sens donné à la vie est mis à mal, troublé il devient plus difficile de poursuivre sa route, son but : perte de motivations, de repères, difficultés à se raccrocher aux valeurs qui étaient les siennes…cette période de pandémie a mis en avant les fragilités de notre condition humaine dans l’environnement que nous avons bâti, et nous avons perçu de manière accrue à quel point notre existence était étroitement liée à des éléments qu’individuellement nous ne pouvons maitriser

Pour Sophie Lebreton, psychologue spécialisée en neuropsychologie et sophrologue, (dans « Sophrologie pratique et perspectives », avril mai juin 2020)  « la sophrologie mobilise un processus de construction et de dynamisation positive. Elle est une mise en action optimiste et reconnaissante, des capacités individuelles que chacun peut explorer, travailler, développer. »

Être dans cette volonté de positif ne signifie pas ignorer ce qui nous entoure, mais plutôt porter un autre regard sur soi, sur les autres, sur son environnement. Au travers de cette attention à soi, à  ses perceptions, à ses expérimentations, il s’agit de trouver du sens (notamment en réactivant les ressources qui permettent de faire face aux situations), et retrouver son alignement personnel.

Intégrer et vivre ce principe d’action positive  permet d’appréhender de façon positive le quotidien : Bienvenue en Sophrologie !

Bienveillance

by 21 février 2021

Parfois définie comme une affection, une  inclination qu’on a pour quelqu’un, une disposition à lui vouloir du bien, pourquoi, comment cette propension peut être bénéfique à tout un chacun ?

Accueillir et accepter l’Autre, tel qu’il est, faire preuve de non jugement, de compréhension, voilà ce  que permet l’attitude  bienveillante : écouter la personne face  à soi, faire preuve d’empathie,  ne pas critiquer ni cherche à imposer son point de vue, désigner le positif, sont autant d’attitudes qui permettent aux protagonistes de la relation de se sentir bien, de vivre mieux la relation.

Vous pouvez le vérifier par vous-même, si vous vous sentez irrité par le comportement d’un de vos proches, si vous juez négativement ses actions, si vous êtes dans le dénigrement …observez comment vous vous sentez dans votre corps à ces évocations…

A l’inverse à présent, pensez à une personne que vous appréciez, dont vous louez les actions, à qui vous prêtez de nombreuses qualités… mettez vous à l’écoute de vos ressentis…qu’ils soient physiques, mentaux ou émotionnels…

Les ressentis ne mentent pas, mieux vaut voir le positif que le négatif… il s’agit là d’une autre façon de se faire du bien !

Mais n’oubliez pas non plus la bienveillance pour vous-même !

En effet s’il est plus aisé de se montrer ouvert, indulgent, et positif pour l’Autre, souvent nous nous montrons très exigeant, voir dur envers nous-même… II nous est parfois difficile de reconnaitre nos difficultés, nos faiblesses, nos blessures, et alors qu’avec un Autre nous nous montrerions plein de bienveillance, nous pouvons avoir tendance à la fustigation personnelle (« je suis nul-le », « je n’arrive jamais à rien », « j’étais sûre que j’allais échouer »..) Aurions-nous les même types de propos avec une autre personne ? Sans doute non, alors comment être dans la bienveillance aussi avec soi-même ?

Sophrologie et bienveillance :

Le processus auquel invite la sophrologie, est d’abord une identification de son état interne, puis de ses besoins, et enfin de ses ressources propres.   

Les prises de conscience auxquelles il est possible d’accéder par la pratique de la sophrologie sont favorisées par la détente du corps et du mental et l’écoute objective de ses ressentis dans toutes les dimensions de son être ; cette phase d’attention portée à soi s’associe de la mise entre parenthèse de tout jugement.

Ainsi, par l’attention portée à soi, le bienfait accordé à son corps comme à son esprit et l’accueil inconditionnel de ses ressentis, la sophrologie favorise la bienveillance envers soi-même.

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