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« Etat dépressif », « état anxieux » « 2021 l’année que nous commençons déprimés »*

by 15 janvier 2021

Depuis déjà plusieurs mois, ces mots sont entrés dans l’espace médiatique pour évoquer, qualifier la
santé mentale des français.
Confinement, deuxième vague, couvre-feu, fêtes de fin d’année transformées…autant de motifs de
morosité, voire plus …
Que sont ces états évoqués par les ministres et autres chargés de santé ?
L’anxiété se définit comme un état mental de trouble, d’agitation, un sentiment indéfinissable
d’insécurité, une peur sans objet…
Selon l’OMS « la dépression se manifeste par une humeur triste, une perte d’intérêt pour toute
activité et une baisse de l’énergie.. .» Dans la dépression, le mal être et l’humeur changent peu d’un
jour à l’autre ou selon les aléas de la vie, contrairement aux périodes de « déprime » ou de « coup de
blues »
Ces troubles ont des conséquences sur la vie quotidienne impactant toutes les sphères (affective,
familiale, sociale et professionnelle) : tristesse, fatigue, troubles de l’appétit et/ou du sommeil, difficultés de concentration, irritabilité…

Que faire ?
Avant tout, prendre rendez-vous avec le médecin traitant qui pourra le cas échéant orienter vers une
consultation ou un service spécialisé en fonction de la gravité de la situation.
Par ailleurs les Centre Médico-Psychologiques (CMP), services de psychiatrie publique, proposent des
prises en charge pour tous les troubles. Les consultations sont prises en charge par la Sécurité
Sociale.
Enfin, en supplément des prises en charge médicale et psychologique, la sophrologie offre une
complémentarité psychocorporelle.
Dans le cadre de troubles anxieux, la sophrologie permet d’éviter l’accumulation des tensions
corporelles et mentales, aide à se déconnecter de son environnement, améliore le contrôle
émotionnel.
La pratique régulière de la sophrologie permet d’appréhender le quotidien de manière positive.

« Mieux vaut prévenir que guérir » ! alors n‘attendez pas : Prenez rendez-vous avec vous-même

* Covid-19 : « La santé mentale des Français s’est significativement dégradée », selon Olivier Véran (France 24, 19.11.2020) / PÉRIODE SOMBRE 2021, l’année que nous commençons tous déprimés…(Atlantico)

Décembre 2020

by 2 décembre 2020

Après une année, à minima particulière/inédite, nous entrons dans les jours qui précèdent les fêtes de fin d’année. Celles-ci aussi auront une saveur particulière, ne permettant peut-être pas les retrouvailles traditionnelles des grandes familles, ou se déterminant peut-être tardivement pour grand nombre de personnes…

Dans cette façon différente d’aborder les fêtes à venir, il est peut-être possible d’envisager aussi les jours qui les précèdent de manière inédite… et vivre autrement chaque moment…

Je vous propose de vous accorder chaque jour un instant, le temps d’un rendez-vous avec vous-même.

Tout au long du mois de décembre une image, telle une fenêtre de calendrier de l’Avent, avec une invitation, une suggestion, une pensée…Issues de ma pratique de sophrologue, et ouvertes sur d’autres médiations autour du Bien-Être, ces images ont pour vocation de vous familiariser avec l’idée de vous offrir chaque jour quelques minutes…

En vous abonnant à la page Facebook ou Instagram profitez de ces évocations, et déjà « prenez rendez-vous avec vous-même ».

A bientôt

Mois sans tabac : la sophrologie à vos côtés

by 8 novembre 2020

Les raisons, les motivations pour arrêter de fumer peuvent être multiples, et le mois sans tabac de novembre aide un grand nombre de fumeurs à envisager la perspective de l’arrêt.

 La sophrologie peut vous accompagner que ce soit à la préparation à l’arrêt du tabac, ou pendant la période de sevrage tabagique ou bien encore après l’arrêt si vous sentez quelques fragilités.

Dans le cadre du sevrage tabagique, l’accompagnement sophrologique vous permettra d’évacuer l’anxiété – généré par l’arrêt- et d’améliorer votre respiration. La sophrologie vous apportera également les outils pour modifier votre comportement face à la cigarette, avant de vous apporter des techniques qui vous permettront de renforcer davantage vos motivations.

En cheminant ainsi vous vous découvrirez prêt à vivre une nouvelle vie, une vie de non-fumeur.

Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant pour lui faire part de votre projet d’arrêt du tabac ainsi que de votre souhait d’être accompagné-e dans cette période.

La sophrologie est une méthode complémentaire qui ne se substitue pas à une prise en charge médicale. 

Sommeil…

by 23 octobre 2020

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou précoces, cauchemars…qu’il semble difficile de bien dormir !

Au moment où se profile le passage à l’heure d’hiver, avec une nuit qui sera plus longue (pour les dormeurs comme pour les insomniaques ou les travailleurs !!),  certaines personnes redoutent ce changement : source de stress, synonyme d’entrée dans une période plus froide, et moins lumineuse.

Des études telles que « Le temps de sommeil, la dette de sommeil, la restriction de sommeil et l’insomnie chronique des 18-75 ans : résultats du Baromètre de Santé publique France 2017 » donnent des indications sur les freins au sommeil :des temps de transports entre domicile et travail (qui gringotent sur celui du sommeil), des temps d’écrans à rallonge pour tous, le bruit…

Cette étude préconise aussi des solutions pour préserve le sommeil, parmi lesquelles veiller à l’atmosphère de sa chambre, la pratique d’activités physiques, une attention portée à son alimentation…

La sophrologie permet également de favoriser le retour à un sommeil de qualité :

Libération des tensions, travail sur le lâcher-prise permettent d’éviter les cogitations au moment de l’endormissement ;

Installation d’une routine bien-être pour se mettre dans de bonnes dispositions pour sa nuit de sommeil, laquelle peut être par exemple écrire son « bon moment de la journée » sur un carnet pour renforcer les sensations positives ;

Développement de l’écoute de ses ressentis pour retrouver une harmonie corporelle et mentale ;

Renouer avec sa capacité de sommeil par des exercices de visualisations…

Autant de possibilités pour retrouver un sommeil apaisé !

Octobre Rose

by 2 octobre 2020

Chaque année en octobre, la campagne de lutte contre le cancer du sein organisée par
l’association Ruban Rose propose de lutter contre le cancer du sein en informant, en
dialoguant et en mobilisant. 
1 femme sur 8 risque de développer un cancer du sein

Depuis le plan cancer 2014, la sophrologie a été déclarée soin oncologique de support.

Dans le cadre de l’accompagnement d’une femme souffrant d’un cancer du sein l’accompagnement  sophrologique : amène à relâcher les angoisses liées à la maladie comme aux traitements, pour aller jusqu’à trouver un état de détente ; permet de diminuer les sensations de fatigue et de retrouver énergie, vitalité, envie d’agir, optimisme ; agit sur les ressentis corporels,  pour apprendre à gérer les douleurs, et apaiser les effets secondaires des traitements ; conduit  ainsi à mobiliser tout son potentiel pour faire face à la maladie et booster ses ressources internes ; participe à renforcer la combativité

Ainsi accompagnée, la femme peut retrouver un apaisement, un état de mieux-être, la capacité de mieux-vivre les traitements.

La sophrologie est une méthode complémentaire qui ne peut se substituer à une prise en charge médicale.

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