UN INSTANT DE CALME
Dans le tumulte que nous traversons actuellement, je vous propose un moment de calme, de détente. Il s’agit d’un rendez-vous avec vous-même ! Alors prenez le temps de choisir le moment de cette pratique…
Je vous invite à vous isoler, autant que faire se peut, choisissez un moment adéquat, où vous savez que vous disposez d’environ 45 minutes.
Vous aurez besoin d’un peu d’espace : installez-vous d’abord debout, et déjà prenez quelques instants pour tout simplement faire votre « météo intérieure » : comment vous sentez-vous au niveau de votre tête (quelles sont vos réflexions, vos idées) ? prenez un temps pour identifier ces pensées..
Puis demandez vous comment vous vous sentez au niveau de votre cœur, quelle est votre humeur ? chercher à qualifier les émotions qui vous traversent..
Enfin, accordez un instant aussi à votre corps : comment vous sentez vous physiquement ? est ce que vous sentez des crispations, des tensions, quelles sont le sensations qui émergent.
A présent je vous invite à vous détendre par la pratique de différents mouvements de relaxation dynamique et par l’écoute d’une relaxation.
Au cours de ce moment je vous invite à laisser émerger librement vos sensations, vos ressentis, à les accueillir sans jugement, ni a priori.
Bonne séance !
Commencez par détendre votre cou avec les mouvements suivants : geste du « non » et geste du « oui »
Geste du « non » : Enchaînement à répéter 3 fois
- Inspirez par le nez
- Tournez la tête sur les côtés, comme pour dire « non », à votre rythme
- Soufflez en ramenant la tête en position droite
A chaque enchaînement : mettez-vous à l’écoute de tous vos ressentis
Imaginez par exemple dire « non » aux crispations, au stress…
Geste du « oui » Enchainement à répéter 3 fois
- Inspirez par le nez
- Hochez la tête d’arrière en avant, comme pour dire « oui », à votre rythme
- Soufflez en ramenant la tête en position droite
A chaque enchainement : mettez-vous à l’écoute de tous vos ressentis
Imaginez par exemple dire « oui » à la détente, au calme….
Relâchez à présent vos épaules, avec le mouvement du pompage
Enchaînement à répéter 3 fois
- Inspirez par le nez et fermez vos poings
- Bloquez la respiration
- Haussez les épaules plusieurs fois
- Relâchez les épaules, ouvrez les mains, en soufflant par la bouche
A chaque enchainement : mettez-vous à l’écoute de tous vos ressentis
Vous pouvez imaginer relâcher les tensions/les énervements lorsque vous soufflez fortement
Maintenant je vous invite à relâcher tout le haut de votre corps, tout en assurant l’équilibre avec vos jambes, pour cela vous allez pratiquer le « polichinelle ». Pour cet exercice, ouvrez vos yeux
Enchainement à répéter 3 fois, en respiration libre
- Sautillez sur place (ou montez sur la pointe des pieds à plusieurs reprises) : à faire un maximum de fois
- Tout le haut de votre corps est relâché : thorax, bras, tête
- Le bas du corps (jambes, pieds) reste tonique pour assurer les appuis
- Arrêtez-vous lorsque vous en ressentez le besoin
A chaque enchainement : mettez-vous à l’écoute de tous vos ressentis
Vous pouvez imaginer relâcher toutes vos tensions
Vous pouvez choisir une position confortable, installez vous assis-e ou allongé-e, à votre convenance, peut-être préparez un plaid pour être bien au chaud, et maintenant laissez vous porter par la voix…
A l’issue de ce temps de relaxation, vous pouvez noter vos ressentis, vos sensations, ou peut-être préférerez-vous les dessiner.. à vous de choisir