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UN INSTANT DE CALME

by in Non classé 1 avril 2020

Dans le tumulte que nous traversons actuellement, je vous propose un moment de calme, de détente. Il s’agit d’un rendez-vous avec vous-même ! Alors prenez le temps de choisir le moment de cette pratique…

Je vous invite à vous isoler, autant que faire se peut, choisissez un moment adéquat, où vous savez que vous disposez d’environ 45 minutes.

Vous aurez besoin d’un peu d’espace : installez-vous d’abord debout, et déjà prenez quelques instants pour tout simplement faire votre « météo intérieure » : comment vous sentez-vous au niveau de votre tête (quelles sont vos réflexions, vos idées) ? prenez un temps pour identifier ces pensées..

Puis demandez vous comment vous vous sentez au niveau de votre cœur, quelle est votre humeur ? chercher à qualifier les émotions qui vous traversent..

Enfin, accordez un instant aussi à votre corps : comment vous sentez vous physiquement ? est ce que vous sentez des crispations, des tensions, quelles sont le sensations qui émergent.

A présent je vous invite à vous détendre par la pratique de différents mouvements de relaxation dynamique et par l’écoute d’une relaxation.

Au cours de ce moment je vous invite à laisser émerger librement vos sensations, vos ressentis, à les accueillir sans jugement, ni a priori.

Bonne séance !

Commencez par détendre votre cou avec les mouvements suivants : geste du « non » et geste du « oui »

Geste du « non » : Enchaînement à répéter 3 fois

mouvement du « non »
  • Inspirez par le nez
  • Tournez la tête sur les côtés, comme pour dire « non », à votre rythme
  • Soufflez en ramenant la tête en position droite

A chaque enchaînement : mettez-vous à l’écoute de tous vos ressentis

Imaginez par exemple dire « non » aux crispations, au stress…

 Geste du « oui » Enchainement à répéter 3 fois

mouvement du « oui »
  • Inspirez par le nez
  • Hochez la tête d’arrière en avant, comme pour dire « oui », à votre rythme
  • Soufflez en ramenant la tête en position droite

A chaque enchainement : mettez-vous à l’écoute de tous vos ressentis

Imaginez par exemple dire « oui » à la détente, au calme….

Relâchez à présent vos épaules, avec le mouvement du pompage

Enchaînement à répéter 3 fois

pompage à l’inspir’
  • Inspirez par le nez et fermez vos poings
  • Bloquez la respiration
  • Haussez les épaules plusieurs fois
  • Relâchez les épaules, ouvrez les mains, en soufflant par la bouche
pompage à l’expir’

A chaque enchainement : mettez-vous à l’écoute de tous vos ressentis

Vous pouvez imaginer relâcher les tensions/les énervements lorsque vous soufflez fortement

Maintenant je vous invite à relâcher tout le haut de votre corps, tout en assurant l’équilibre avec vos jambes, pour cela vous allez pratiquer le « polichinelle ». Pour cet exercice, ouvrez vos yeux

Enchainement à répéter 3 fois, en respiration libre

polichinelle
  • Sautillez sur place (ou montez sur la pointe des pieds à plusieurs reprises) : à faire un maximum de fois
  • Tout le haut de votre corps est relâché : thorax, bras, tête
  • Le bas du corps (jambes, pieds) reste tonique pour assurer les appuis
  • Arrêtez-vous lorsque vous en ressentez le besoin

A chaque enchainement : mettez-vous à l’écoute de tous vos ressentis

Vous pouvez imaginer relâcher toutes vos tensions

Vous pouvez choisir une position confortable, installez vous assis-e ou allongé-e, à votre convenance, peut-être préparez un plaid pour être bien au chaud, et maintenant laissez vous porter par la voix…

A l’issue de ce temps de relaxation, vous pouvez noter vos ressentis, vos sensations, ou peut-être préférerez-vous les dessiner.. à vous de choisir

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